Diep, traag en bewust ademen is de sleutel: zo ondersteunt u uw zenuwstelsel en vermindert u stress en onrust in slechts enkele minuten
Dr. Steven Fonso, auteur en holistisch arts, heeft een extreem simpele maar krachtige ademhalingstechniek gedeeld die al in drie minuten diepe rust kan brengen. De kern? Een in- en uitademing van telkens 9 seconden. Volgens Fonso stimuleert u met dit ritme de theta-golven in uw hersenen, waardoor u snel tot ontspanning, helderheid en een lager stressniveau komt.
Op zijn YouTube-kanaal (@drstevefonso) licht Fonso toe: deze eenvoudige oefening is overal uit te voeren. “Zoekt u een manier om uw hoofd snel tot rust te brengen, spanning los te laten en uw focus te herstellen? Deze 3-minuten-sessie — alleen in- en uitademen van 9 seconden — helpt stress en onrust te verminderen, brengt u terug in het moment, laat mentale én emotionele spanning los en scherpt uw concentratie.”
Hoe werkt de 9-seconden ademhaling?
Volgens Fonso start u de oefening door uw handen met de handpalmen op elkaar op uw borst te leggen en de ogen te sluiten. Zo geeft u het brein een nieuw focuspunt. Hierna begint u met langzaam en gecontroleerd ademen. Het mooie? U kunt dit echt overal doen: bij de Albert Heijn, in de auto, op het schoolplein, of zelfs tijdens een borrelmoment. U reset als het ware uw zenuwstelsel in no time.
- Plaats uw handpalmen op elkaar op de borst.
- Sluit uw ogen en richt uw aandacht bewust naar binnen.
- Adem in door de neus gedurende 9 seconden, tel rustig mee.
- Adem uit door de mond gedurende 9 seconden, tel ook hierbij rustig.
- Herhaal deze ademcyclus 3 tot 5 keer (ongeveer drie minuten totaal).
- Sluit af met een diepe ademhaling, adem uit en open langzaam de ogen.
Door op deze manier langzaam door de neus in en door de mond uit te ademen, beide 9 tellen lang, ontstaat er volgens dr. Fonso een ritme dat theta-hersengolven activeert. Deze staan bekend om het creëren van diepe ontspanning en het versterken van herstelprocessen in lichaam en geest. Na afloop voelt het bijna als een ‘dagelijkse reset’ — op ieder moment beschikbaar, wanneer u het nodig heeft.
- Lama Rinchen, Boeddhistische monnik: “Het is jouw leven — neem de regie en voorkom gedoe met vrienden of familie.”
- Nazareth Castellanos, neurowetenschapper: “Ademhaling bewust vertragen werkt als een natuurlijke pijnstiller.”
De techniek van Dr. Fonso is de moeite waard om te proberen: simpel, laagdrempelig en flexibel toepasbaar. Heeft u drie minuten? U zult verrast zijn hoe snel het verschil merkbaar is, zelfs tijdens een drukke dag in Amsterdam, Rotterdam of waar dan ook in Nederland.
