Veel mensen ademen niet standaard door hun neus, wat leidt tot chronische hyperventilatie en minder zuurstofopname

Luke Wills, expert in ademhaling en gecertificeerd trainer van de Wim Hof Methode, gelooft vast: “15 minuten diep ademhalen heeft hetzelfde effect als 10 dagen meditatie.” Zijn jarenlange praktijkervaring leverde een ontdekking op: door te werken aan je middenrif en aan je CO₂-tolerantie, beïnvloed je direct je mentale rust, je stressbestendigheid én het immuunsysteem.

Dat vertelde hij in gesprek met Oriol Roda op het populaire YouTube-kanaal Gente Interesante. Wills legt uit hoe bewuste hyperventilatie, buikademhaling en ademstops (apneu), gecombineerd met onderdompelingen in ijsbaden, kunnen zorgen voor een zeldzaam moment van totale stilte in het hoofd – iets waar hij tijdens een meditatieretraite dagen over deed, maar via ademtechnieken in minuten bereikte.

Uit de praktijk blijkt: “Als je na het eten een beetje in slaap valt maar juist moet presteren, kun je via een paar ademcycli à la Wim Hof jezelf razendsnel activeren,” tipt Wills. Inademen stimuleert het sympathisch zenuwstelsel (de ‘aan-knop’ van je lijf), uitademen kalmeert juist. Zo kun je met gerichte ademtechnieken efficiënt je energie managen.

Goed ademen: de afstandsbediening voor je brein

Volgens Wills is je ademhaling “de afstandsbediening voor je zenuwstelsel”. Je bepaalt zelf of je lichaam ontspant of juist klaarstaat voor actie via je ademritme: “Bij elke inademing gaat je hartslag omhoog, bij uitademen omlaag.” Maar let op: ademstops in water ná intensief ademen brengen risico’s met zich mee. “Onder water kan je brein plots uitvallen. Je wilt niet buiten bewustzijn raken – ademveiligheid voor alles.”

Het grootste misverstand? Ademen door de mond. Dat leidt tot chronische hyperventilatie én een lagere zuurstofopname. Wills is hier glashelder over: we moeten juist minder, maar bewúster ademen. Zijn advies: Sluit je mond, focus op de neus en het middenrif. Op die manier train je je CO₂-tolerantie, waardoor je beter bestand bent tegen drukke of stressvolle situaties – op het werk of thuis.

Het volledige gesprek met Oriol Roda op YouTube duikt dieper in de Wim Hof Methode, praktische ademtraining voor stressvolle omstandigheden én de cruciale rol die ademhaling speelt voor je mentale en lichamelijke welzijn. Het is fascinerend hoeveel invloed deze simpele technieken op je dagelijks leven kunnen hebben.

• Dr. Mark Hyman, arts-voedingsspecialist: “Na deze video eet je misschien nooit meer suiker”
• Nazareth Castellanos, neurowetenschapper: “Bewust ademhalen en vertragen werkt pijnstillend”

Luke Wills, ademhalingsexpert en gecertificeerd Wim Hof-instructeur, benadrukt: “15 minuten bewust diep ademhalen heeft net zo’n impact als 10 dagen mediteren.” Werk je aan je middenrif en aan je CO₂-tolerantie, dan heb je een onmiddellijke invloed op je rust, stressbestendigheid en immuunsysteem.