Richard Morgan uit Ierland is inmiddels een fenomeen in de wereld van gezond ouder worden. Zijn aanpak wordt zelfs onderzocht door fysiologen van de Vrije Universiteit Amsterdam vanwege zijn indrukwekkende vitaliteit op hogere leeftijd. Wat kunnen wij, nuchtere Nederlanders, leren van zijn manier van leven? Ik deel hieronder de verrassende inzichten en tips – praktisch, toepasbaar en inspirerend, zeker voor iedereen die zich fit wil blijven voelen, ook ver voorbij het pensioen.

Hoe Richard ongekend fit bleef: vier basisgewoonten

In 2025 krijgen we vanuit alle kanten medische adviezen en nieuwe trends voorgeschoteld. Maar Richards methode is verrassend eenvoudig én bewezen effectief. Volgens de New York Post en diverse Nederlandse huisartsen draait alles om vier fundamentele gewoonten:

• Elke dag bewegen: Richard sport bijna dagelijks 40 minuten. Het maakt niet uit of het stormt aan de Noordzee of miezert in Utrecht – bewegen staat voorop: fietsen, roeien, of een stevige wandeling door het Vondelpark.
• Slimme afwisseling van intensiteit: 70 procent van zijn tijd doet hij rustige (lage intensiteit) oefeningen, 20 procent op gemiddeld tempo, en 10 procent echt pittig. Denk aan rustige wandelingen door de stad, afgewisseld met korte sprints of wat krachttraining in de lokale sportschool.
• Krachttraining niet vergeten: Twee à drie keer per week pakt hij gewichten met basisbewegingen zoals lunges of push-ups. Ook zonder abonnement bij Basic-Fit, gewoon thuis met simpele dumbbells.
• Eiwitrijke voeding: Zijn boodschappenmandje zit vol Hollandse kwark, eieren, peulvruchten en soms zelfs een haring. Waarom? Eiwitten houden de spieren sterk – een must als u fit ouder wil worden.

Waarom de wetenschap gefascineerd is

Het verhaal van Richard heeft zelfs artsen in het AMC en wetenschappers van de Radboud Universiteit nieuwsgierig gemaakt. Want – en dit is een mooie les – het maakt niet uit wanneer u start met gezonder leven, als u het volhoudt, merkt u het verschil, zelfs nog op 80- of 90-jarige leeftijd. Richards voorbeeld laat zien: consequent kleine stappen > grote, onhoudbare beloften.

Praktische tips uit Nederlands perspectief

• Plan dagelijkse beweging in (pak vaker de fiets richting werk of markt in plaats van de auto of tram).
• Investeer in eenvoudige gewichten voor thuis. Vanaf €20 koop je al een setje bij Bol.com of Decathlon.
• Voeg eiwitrijke voedingsmiddelen toe aan uw lunch of avondeten – denk aan huttenkase, vis, of linzenstoofpot.
• Wees niet bang laat te beginnen. Begin vandaag met kleine gewoonten; u zult later blij zijn dat u het deed.

Een inspirerend voorbeeld voor Nederland

Richards verhaal is vooral hoopgevend. Door bewust te leven, simpel te bewegen en goed te eten, kunt u ook op latere leeftijd volop genieten van het leven – of u nu op de hei wandelt bij Hilversum of nog meedoet aan de roeimarathon van Amsterdam. Het is nooit te laat om te beginnen. Probeer het deze week nog: een wandeling, een eiwitrijk ontbijt, een krachtcirkel in de woonkamer. Kleine aanpassingen kunnen op termijn een groot effect maken.

Bewaar en deel deze tips gerust – misschien inspireert u er familie of vrienden mee. Gezond ouder worden is tenslotte het mooiste cadeau aan uzelf.